Yoga: un rituale per ricominciare insieme nella fiducia
Lo Yoga ci insegna a eseguire riti quotidiani, questo perché ripetere giornalmente una specifica tecnica yogica rinforza la pratica e favorisce un progresso costante e continuo.
Questi rituali sono però utili anche nella vita quotidiana, per portare una particolare energia alla giornata.
Durante le lezioni e i seminari di approfondimento presento spesso semplici e brevi tecniche che le allieve possono “portare a casa” e creare un proprio rito personale.
La ripetizione per un certo periodo di tempo è poi fondamentale per assorbirne tutti gli effetti e ottenere i massimi benefici.
Durante uno degli ultimi incontri dal vivo, mi è stata posta una domanda molto interessante.
Da questa richiesta è nata la semplice ma potentissima sequenza che vi spiego sotto,
utile per donare fiducia e forza ad un gruppo, e particolarmente adatta a bambini e anziani
A lezione avevo mostrato un semplice Mudra (i gesti sacri), da ripetere per 40 giorni mattino e sera per circa 2 minuti, che aiuta a calmare le fluttuazioni della mente e ridurre gli sbalzi d’umore.
Un’allieva, maestra elementare, mi ha chiesto se poteva utilizzare questo rito con i suoi piccoli allievi, che tornano in questi giorni alla scuola primaria dopo diversi mesi di lockdown.
Il suo intento era trovare un semplice rituale da ripetere a inizio e fine lezione, per dare fiducia e comunicare che, anche se a distanza, tutti insieme possono fare tanto.
Non ho ritenuto la tecnica appena spiegata come la più opportuna, e poiché erano presenti altre allieve anch’esse insegnanti, ho chiesto loro aiuto per creare insieme ad una pratica ad hoc.
I gesti delle mani mi sono sembrati i più adatti all’occorrenza, perché si possono praticare anche da seduti e non occorre un grande spazio attorno.
Dapprima abbiamo pensato a Anjali mudra, conosciuto anche come il gesto della preghiera, (anche detto Atmanjali Mudra o Pranamasana).
Questo Mudra si effettua con le mani giunte davanti al petto ed è il segno di saluto indiano, simbolo di unione spesso associato alla parola Namasté. E’ però anche un gesto associato alla preghiera cristiana e quindi legato ad una particolare religione.
Alcuni allievi non appartengono alla religione cattolica e il Mudra con le mani giunte al petto avrebbe potuto essere mal interpretato. Non potevamo quindi utilizzare questo Mudra,
“i gesti per ricominciare insieme nella fiducia”.
Maestra e allievi possono eseguire questo piccolo rito ognuno dal proprio banco, tutti insieme e con l’intenzione (Sankalpa) di portare una bella energia di forza e fiducia a sé e al gruppo.
Ecco la sequenza, composta da tre semplici gesti
Il primo gesto si esegue portando le mani sul cuore, una sull’altra.
Si rimane così per qualche istante, sorridendo, chiudendo gli occhi e respirando in modo dolce e naturale.
Questo gesto simboleggia un momento di raccoglimento e coraggio verso sé e di fiducia verso il mondo.
![Yoga per Bimbi](https://www.amayogalife.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_20200913_174124-300x139.jpg)
Il secondo gesto si esegue aprendo le mani e portandole verso l’esterno e quindi rivolgendole al gruppo.
Si rimane così per qualche istante, sorridendo, chiudendo gli occhi e respirando in modo dolce e naturale.
Questo movimento rappresenta la propria apertura verso l’esterno, il gruppo e le attività in arrivo, a cui ci si prepara con entusiasmo ed energia.
![apertura](https://www.amayogalife.com/wp-content/uploads/2020/09/IMG_20200913_174107-300x81.jpg)
Il terzo ed ultimo gesto si esegue battendo i palmi delle mani uno contro l’altro, come in un applauso.
Eseguendo questo movimento maestra e bimbi sorridono e si guardano negli occhi un con l’altro.
Con questo gesto vitalità, entusiasmo ed energia si espandono in tutta la classe e arrivano a tutti, anche attraverso il suono del battito di un palmo con l’altro. Le attività possono iniziare!
![battito](https://www.amayogalife.com/wp-content/uploads/2020/09/20200913_174739-300x169.gif)
Al termine delle lezioni la maestra farà ripetere la sequenza in verso contrario
Prima il battito delle mani: tutti comunicano la propria felicità per il buon lavoro fatto.
Secondo il gesto con le mani aperte: per ringraziare la maestra e il gruppo di aver creato un’energia comune.
Terzo, le mani tornano sul petto un sull’altra, occhi chiusi e sorriso per due o tre respiri: il bimbo (e la maestra) ritorna a concentrarsi all’interno, portando con sé forza e coraggio che il gruppo ha curato e fatto crescere.
Infine, ultimo gesto a concludere la sequenza di saluto, ogni bimbo si dà un abbraccio, immaginando con questa stretta di abbracciare tutta la classe.
Un rito semplice ma potente, da eseguire tutti i giorni,
al momento dell’arrivo della maestra e ripetuto in verso contrario al momento del saluto.
Anziani e bimbi per primi, perché soggetti più delicati e bisognosi, ma tutti possiamo beneficiarne!
Marcella
![Marcella Barillà](https://www.amayogalife.com/wp-content/uploads/2019/03/Progetto-senza-titolo.png)
Marcella Barrilà
Maestra di Yoga
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